指先の生態認証が、、、苦手
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ご訪問頂きありがとうございます。
出退勤の管理が指先の生態認証なのですが
手が冷たいを通り越して 指先は感覚がないので困ってて
またまた AIに質問してみました。
【自宅で出来る朝のストレッチ！】
疲れを吹き飛ばせ！健康的な一日のスタート方法を徹底解説！
あなたの朝を特別なものに変える方法をお届けします。
さて、朝起きた瞬間、鏡を見て「今日も疲れが取れていないかも…」と感じたことはありませんか？
それはもしかしたら、朝のルーティンが原因かもしれません。
そこで今日は、目覚めを爽快にし、日々の生活に活力を与える、簡単で効果的な朝のストレッチ方法をご紹介します。
### 🌅 目覚めをスッキリ！全身背伸びストレッチ
まず、ベッドに仰向けになりましょう。
両手を天井に向けて伸ばし、同時に足のつま先を下に伸ばします。
この背伸び状態を5秒キープしましょう。
深呼吸とともに力を抜き、これを3セット繰り返すだけで、全身の緊張がほぐれます。
ーー☆ーーこのくらいなら 目覚めてすぐできるかもーー☆ーー
### ✋ 手首＆足首の調声！グーパーとぐるぐるストレッチ
次に、同じく仰向けの状態で、グーとパーを交互にゆっくり5回行います。
さらに、手首と足首を左右に5回ずつゆっくりと円を描くように回してみましょう。
これは手足の末端まで血行を促し、活動的な一日を送るための準備です。
ーー☆ーーこれも続きでできる気がするーー☆ーー
### 🤲 肩の石を取れ！肩こり解消ストレッチ
続いては、肩こり解消に効果的なストレッチ。
あぐらをかいて座り、背中の後ろで手を組んでください。
肩甲骨を寄せるようにして、腕をしっかりと伸ばし、その状態を15秒間キープ。
この動きで、日々のデスクワークなどで溜まる肩のコリにサヨナラしましょう。
ーー☆ーーここまで連続でやれそうだなーー☆ーー
### 🌀 腰痛にサヨナラ！腰痛予防ストレッチ
腰痛予防には「大」の字ストレッチを。
仰向けになり、「大」の字に両手足を伸ばし、背中と腰を床に押しつけながら5秒間ポーズをキープ。
これを3セット行いましょう。
腰痛は日常生活に大きな支障をきたしますから、毎朝のルーティンに加えることをおすすめします。
ーー☆ーーさっきのと順番変えたらいけるかなーー☆ーー
### 🏃♂️ 朝の活動を活発に！最低でも10分の運動
そして、朝の運動は最低10分を目安にしましょう。
有酸素運動はもちろん、ウォーキングも30分が理想ですが、10分でも効果は抜群！
しかし、無理は禁物。
自分の体調やライフスタイルに合わせて運動をしてくださいね。
ーー☆ーーお外はムリ！ 部屋の中で足ふみくらいならーー☆ーー
こっちのほうが続けられるかも、、、朝のベッドの吸引力たるもの💤
### ❄ 冬の朝は要注意！寒さに負けずストレッチ
寒い冬の朝は血管が収縮しやすく、筋肉も固くなりがちです。
ダイナミックなストレッチや下半身を中心とした運動で、血行を促進しましょう。
ラジオ体操のように動きながらのストレッチは、怪我の予防にも繋がります。
### 🧘♀️ ストレッチポールでふくらはぎもリフレッシュ
ふくらはぎストレッチは「第二の心臓」とも呼ばれる重要な役割を持っています。
壁を使ったランジカフや座ったままのセルフマッサージで、ふくらはぎをしっかりほぐしましょう。
これで末端冷え性にもサヨナラできますよ。
ランジカフ：壁を使って行うストレッチです。
ふくらはぎはもちろん、アキレス腱から太ももの裏側までしっかり伸ばせます。
壁に体重を乗せて行うストレッチなので、膝を傷めている方やリハビリが必要な方にもオススメです。
座ったままふくらはぎをセルフマッサージ：
膝を立てて座り、手を後方に置いてリラックスした姿勢になります。
そのまま片方のふくらはぎを、もう一方の脚の膝の上にのせます。
膝を使って自分のふくらはぎをマッサージしていきます。
ふくらはぎの裏側ストレッチ：
先程の姿勢で座ったまま背筋を伸ばして、足先を両手でつかんで体に引き寄せます。
そのままゆっくりとつかんだ足を上へ上げていきます。
ふくらはぎの後ろ側が伸びていることを意識してゆっくりと膝をまっすぐにしていきます。
ハーフストレッチポール：
ハーフストレッチポール（または5cmほどの段差)に前足部を乗せます。
かかとは床につけ、余裕があれば軽く前に屈みます。
ふくらはぎが伸びるところで20秒以上キープします。
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以上で、朝のストレッチルーティンは終わりです。
「今日も一日頑張ろう！」という気持ちになれること間違いなしです。
毎朝これを行うことで、体調の変化を実感し、健康への第一歩を踏み出す手助けとなるでしょう。
それでは、健康的な一日をスタートしましょう！
ーー☆ーーもうちょっと血管のこと知りたかったなぁーー☆ーー
ーー☆ーーたしかに朝 すっきり起きられそうだけどーー☆ーー
ーー☆ーー朝の睡魔やベッドの吸引力に勝てるのか？ーー☆ーー
ーー☆ーーその分早起きす、、、わー、、、ダメかもーー☆ーー
今回ちがうAI使ったら 絵文字入ってた スゴ
